Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
Krótko o tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem – i co z tego wynika dla terapii.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii. Opiera się na prostym spostrzeżeniu: to, jak interpretujemy sytuacje, wpływa na to, co czujemy i jak się zachowujemy.
Myśli, emocje, zachowania
Te trzy elementy tworzą krąg. Gdy zauważymy, jaka myśl uruchamia trudną emocję, możemy ją sprawdzić, spojrzeć na sytuację szerzej i spróbować zareagować inaczej.
Jak wygląda praca
- ustalamy konkretne cele
- uczysz się obserwować swoje myśli i reakcje
- między sesjami ćwiczysz nowe sposoby działania
- regularnie sprawdzamy postępy
Dzięki temu terapia ma jasną strukturę, a umiejętności, których się uczysz, zostają z Tobą także po jej zakończeniu.